Het is geschat dat meer dan 50% van het droge gewicht van je lichaam is eiwit. Eiwitten zijn overal in het lichaam - in de spieren, beenderen, hersenen cellen, bloedcellen, genetische materiaal, huid, haar, nagels, enz.

Blog Pagina

Constant processen van herstel en vernieuwing vindt plaats in ons lichaam met behulp van eiwitten. Onderhoud, reparatie en de groei van lichaamsweefsel wordt bereikt door de vertering van eiwitten in subeenheden genoemd aminozuren. In deze vorm kunnen deze aminozuren betreden cellen waar, na instructies van DNA, ze kunnen worden gesynthetiseerd in nieuwe eiwitten als nodig is. Eiwit is daarom van essentieel belang voor een gezond leven.

Zie ook:
http://bodybuilding.blogeiland.nl/
http://anabolen.blogeiland.nl/
http://koolhydraten.web-log.nl
http://afvallentips.jouwpagina.nl
http://creatine.blogeiland.nl/
http://bodybuilding.web-log.nl

Er zijn negen aminozuren die moet worden geleverd door ons voedsel inname. Uit geïdentificeerd meer dan 20, kan ons lichaam niet de productie van deze en dus eiwit beperking zal zijn gevolgen. Enkele specifieke eiwitten vereisen deze aminozuren te synthetiseren en het niet verlenen van deze resultaten in spierafbraak en andere eiwitten functies eerder genoemd. Spierafbraak is schadelijk voor gewichtsverlies.

Eiwit kan niet worden opgeslagen en moet dagelijks worden bijgevuld. Muscle wasting kan zich voordoen als eiwitinname onvoldoende is als het nodig kan zijn voor meer belangrijke lichaamsfuncties. Echter, de meeste mensen eten meer dan ze nodig hebben in termen van eiwit. De trein van al die kracht atleten gevolgd is dat hoe meer materiaal dat u het aanbod van het lichaam des te meer zal bouwen. Dat is niet waar. Het lichaam zal alleen gebruik maken van de precieze hoeveelheid eiwit nodig is. De rest wordt uitgescheiden in de urine en het overtollige bedrag kan zelfs leiden tot lever en nieren stam. Het kan ook leiden tot een toename van calcium verlies in de urine en uitdroging.

Studies gedaan met kracht trainers en opleiders zowel aërobe hebben geconcludeerd dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht te laag is voor serieuze sporters. Hogere doseringen hebben geproduceerd meer kracht krijgt dan controle groepen en minder spieren verspillen in uithoudingsvermogen te oefenen of strenge krachttraining. Maar dit zijn mensen die kracht trainen 4 keer per week en / of deelnemen aan aerobics sessies duren 60 tot 90 minuten drie keer per week.

Beginners en zelfs tussentijdse sporters in het algemeen niet moeten volgen verhoogde eiwitinname, die gehersenspoeld door eiwitten advertenties. De enige manier om spieren te bouwen is om het te stimuleren door middel van oefening. Onderzoek toont aan dat zelfs op ADH van opleiders eiwit sterkte gebouwd spier evenals die op het dubbele van het bedrag (1). Dit komt omdat het eiwit bezettingsgraad steeg in efficiëntie en een voorbeeld van hoe het lichaam zich aanpast aan wat er beschikbaar is.

De meest geconcentreerde bronnen van eiwitten afkomstig van vlees bronnen zoals rundvlees, kip, kalkoen en vis. Eiwitrijk dieet dient te worden vermeden, vooral uit dierlijke bronnen zoals ze meestal veel vet, cholesterol en gekoppeld aan vroegtijdige ziekte en dood. Eiwit in dierlijke voedingsmiddelen en zuivel dient te worden vermeden als ze hoog zijn is verzadigd vet en cholesterol. Betere bronnen zijn eiwitten, peulvruchten, zoals bonen, sojaproducten en granen. Gevogelte, vis en magere zuivel-producten moeten worden gebruikt als facultatief eiwitbronnen.

Eiwit samen met vetten, zijn de bouwstoffen van het lichaam. Daarom moet je toestemming voor de bouw door het stimuleren van het lichaam door middel van fysieke activiteit willen uitoefenen. Als je dat niet doet, moet minimale hoeveelheden van deze voedingsmiddelen worden gegeten. Te veel bouwmateriaal en niet genoeg werk onvermijdelijk tot een borg die onvermijdelijk zal bijdragen tot gewichtstoename. Maar misschien wel het ergste is dat deze voedingsmiddelen, (eiwitten en vetten) zijn niet de ideale opslag overtollige voedingsmiddelen kan bijdragen aan hart-en vaatziekten, kanker en vroegtijdige dood.